trening nog

[...] 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3x8x15kg prostowanie ramienia jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Dosc spokojny trening, szlo srednio, malo czasu mialem aby go zrobic.

Wt trening z gumami Czw FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Pia FBW goblet squat z hantlem 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg uginanie nog jednonoz stojac 3x10x10kg osle wspiecia lydki siedzac na maszynie 3x15x50kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) [...]

Sr wyciskanie skos 37,5 stopni sztangielkami lezac 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x10x60kg goblet squat 2x10x15kg, 2x10x20kg, 2x10x25kg prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga [...]

[...] 3x8x30kg wznosy sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 6x8x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x47kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Teraz bede robil przez miesiac trening push/pull zobaczymy co z tego bedzie.

push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie [...]

[...] 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie 3x15x61kg arnoldki 3x12x15kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x12x12,5kg prostowanie ramion sztangielka stojac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Slabo spalem, mialem dzisiaj malo sil, trening zrobiony tylko to sie liczy.

wt push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x35kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x5kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x54kg wyciskanie na barki hamer (sam naklad) 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz stojac zza [...]

sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]

Czw FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x87,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 2x12x85kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x85kg, 2x15x92kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, [...]

Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny wasko 3x8xcc, 7xcc rack pull z wysokości ponizej kolan 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie [...]

Pon FBW power clean 3x5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wyciskanie na hamerze oburacz (sam naklad) 10x30kg, 3x10x50kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 2x10x12,5kg kick back [...]

[...] uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, to tez spowodowane [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka [...]

[...] ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x12x26kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc Dosc slaby trening, jakos sily mnie opuszczaja, totalny brak mocy przy przysiadach. W planach mam jeszcze zrobic pull, oby sie udalo.

Sob pull podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg hammer row jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12+12x20kg+40kg narciarz na wyciagu gornym sznurki 21x25kg, 15x30kg, 12x35kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 3x12x35kg uginanie nog siedzac na maszynie 15x26kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, [...]